نشانه های روحی و جسمی زنان در دوران پیش از قاعدگی : توصیه کارشناسان

اغلب دختران و زنانی را دیده اید که عصبانی و تندخو هستند ٬ با اندک نارضایتی گرفتار بغض می شوند و داد و فریاد راه می اندازند ، دوستان و آشنایان و اطرافیان خود را مورد تحکم قرار می دهند و تندی می کنند یا به عکس عدم رضایت خود را با یک حالت خمودگی و افسردگی نشان می دهند . این دسته از زنان ، گرفتار عوارض مخصوص بدخلقی و حالات روحی خاص در دوران قاعدگی هستند .

نشانه های روحی و جسمی زنان در دوران پیش از قاعدگی :

• بی قراری و اضطراب همراه با تنش .
• تغییرات روحی و رفتاری ، گاهی با گریه کردن زیاد .
• احساس خشم و افزایش تعارض های بین فردی .
• کاهش علاقه به فعالیت های روزانه که حتی ممکن است با کنارگیری فرد از روابط اجتماعی نیز همراه باشد .
• عدم تمرکز ، خستگی و خواب آلودگی ، کاهش انرژی جسمانی .
• تغییر در اشتها ، که ممکن است با پُرخوری و تمایل زیاد به غذاهای خاص همراه باشد .
• بی خوابی و یا خواب بیش از اندازه .
• احساس از پا افتادگی و عدم کنترل .
• تغییرات جسمانی آشکار ، حساسیت بیش از اندازه ، بزرگ شدن سینه ها ، سر درد و افزایش وزن .

توصیه کارشناسان برای کاهش تغییرات رفتاری پیش از قاعدگی :

• ماساژ و حمام آب گرم .
• تنظیم قند خون . ( توصیه می شود در تمام روزهای ماه ، قند خون خود را متعادل نگاه دارید).
• در میان غذاها ، مصرف ماهی که سرشار از امگا ۳ می باشد به دفعات توصیه می شود .
• نوشیدنی های کافئین دار ( مثل قهوه و چای ) به خاطر وجود کافئین و حتی شکری که دارند ، در نوسانات هورمونی و افزایش تغییرات خلقی مؤثرند .
• مطلوب است چای سبز را که سرشار از آنتی اکسیدان می باشد جایگزین نوشیدنی های کافئین دار معمول کنید .

بهتر است در دوران پیش از قاعدگی ، ورزش را کنار نگذارید . ورزش و فعالیت جسمانی ، در رفع افسردگی و واکنش آرامتر به محرک ها نتیجه ی مطلوبی دارد . با وجود آنکه اثرات ورزش در تأمین سلامتی بسیار زیاد است ، برخی افراد به آن رغبتی نشان نمی دهند . توصیه ی کارشناسان به خانم ها این است که از ورزش های هوازی : پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری بهره بگیرید .

جهت مشاهده و خرید انواع گارو کلیک کنید

بسیاری از خانم ها به دلیل خونی که در این دوران از دست می دهند احساس کمبود انرژی و خستگی می کنند . برای بهبود این حالت توصیه می شود از مواد غذایی حاوی آهن مانند : تخم مرغ ، لوبیا ، اسفناج ، غلات سبوس دار و آجیل استفاده کنید .

دیده شده در برخی از خانم ها مصرف گروهی از مواد غذایی شامل شیر و ماست که کلسیم فراوان دارند می تواند به کاهش احساس خستگی بیفزاید .

یادآور می شویم استفاده از قرص آهن در دوران قاعدگی مؤثر و مفید است .

نحوه ی برخورد آقایان با همسرشان در دوران قاعدگی

فروش ویژه انواع تخت جراحی وینکل پلاس

گاهی برای آقایان مشکل است که وضعیت روحی همسرشان را در دوران عادت ماهیانه درک کنند و از همین رو نتوانند به او کمک کنند .

باید دانست در زمان عادت ماهیانه ، خانم ها در چه شرایطی بسر می برند . قطعاً هیچ یک از آقایان قادر نخواهند بود که خود را به جای همسرشان قرار دهند و او را درک کنند . اما با آگاهی از نشانه های روحی و جسمی : بی قراری ها ، خستگی ها ، دل دردها و سردردها … بخوبی می تواند کمک حال همسر خود باشند . خانم هایی که دوران قاعدگی سنگین دارند ، رنج بیشتری می کشند زیرا به سبب خون ریزی زیاد ، مجبورند دائم به فکر تعویض پدهای بهداشتی خود باشند .

همیشه طوری برخورد کنید که همسرتان احساس کند در زمان قاعدگی هم ، مانند دیگر روزها جذاب و زیباست . به او اعتماد به نفس بدهید و تغییرات روحیه ای او را در عادت ماهیانه بروز ندهید تا احساس بهتری داشته باشد .

در منزل به او کمک کنید تا استرس او کم شده و بیشتر بتواند استراحت کند . کار کردن در خانه ، تنها شستن ظرفها و لباسها نیست ، و اگر همسرتان بیرون از منزل کار می کند نگهداری بچه ها نیز به آن اضافه می شود .

ماساژ دادن ، بوسیدن ، و در آغوش گرفتن همسرتان احساس خوبی به او می دهد . سعی کنید با گفتن کلمات محبت آمیز از عشق سرشارش کنید و تنش های عصبی او را کاهش دهید .

گاهی برای صرف غذا او را به رستوران دعوت کنید هر چند که ممکن است بیرون رفتن برای او دشوار باشد امّا این عمل برای او لذت بخش خواهد بود و تا حدی او را از فکرکردن به عادت ماهیانه اش دور می کند .

فروش ویژه انواع سطل پدال دار وینکل پلاس

فراموش نکنید بحث کردن ، در این ایام برای همسرتان ناخوشایند است بنابراین تا می توانید ، با آرامش و مهربانی با او صحبت کنید .

• کتابخانه راستینه

منبع تصاویر 

• cloudfront
• womenshealthmag

جهت مشاهده و خرید انواع دستگاه CR کلیک کنید